生活中你是不是也和我一样,每天10点上床,玩会儿手机看看抖音,怎么着都得12点睡觉,对于端着保温杯泡枸杞的佛系年轻人来说这当然无所谓,但是对于正在备孕的夫妇来说,晚睡可不是件好事哦!
几点睡觉才不算熬夜?
对于备孕的夫妻来说,保持良好的生活作息直接影响到备孕结果,那么备孕期间什么时候睡觉才不算熬夜呢?正常情况下我们建议一般在11点前就要入睡,备孕期间可以提前一些,在晚上10点左右睡着是比较合适的。尤其是备孕期间的女性,夜间的睡眠时间至少应为8到9小时,在白天午间也应有1到2个小时的午休睡眠时间。
3、呼气,腹部内收并下沉,吸气,上身抬起;
4、尽量保持五次呼吸,进行三到五组的练习。
如果备孕爸妈已经完成受孕,受精卵在子宫内膜着床,所以要避免所有扭转的体式,有最大程度前屈的体式。
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉,即使许多女性练过这些体式也能怀孕,但你仍然应该避免它们,以保护受精卵的着床。
这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式,比如束角式。
束角式:这个练习强健骨盆区域,扩展盆腔,在子宫内部创造空间,为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时,强健下背部肌肉,使肾脏更强壮,有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍,提高受孕几率。
做法:
1、坐立于垫面,曲双膝脚心相对
2、双手抓住双脚脚掌,将脚后跟靠近会阴;
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3、宽展两大腿,伸展腹股沟,膝盖落于地面尽量与大腿平行。
瑜伽的练习,不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备,也可以在呼吸法和体式的练习中,让想怀孕的焦虑心态逐渐平和,从而更好地提高受孕的几率。
备孕爸妈不必过于焦虑,保持健康的生活方式,每天坚持运动,心情放松,相信小宝宝哪天就会来敲门。
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽,帮助按摩你的子宫和卵巢,给要到来的宝宝一个温暖的小房子。
最后,送备孕的爸妈们一首小诗。
《挑妈妈》
你问我出生前在做什么
我答
我在天上挑妈妈
看见你了觉得你特别好
想做你的孩子
又觉得自己可能没那个运气
没想到
第二天一早
我已经在你肚子里
每个孩子都曾经是天使,他们曾趴在云朵上,认认真真地挑选妈妈,妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦!
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现在提倡优生优育,所以在备孕的时候一般不仅是妈妈要做好准备,爸爸也会做多准备,比如爸爸需要提高自己的生活质量,不抽烟、不喝酒,不让自己过于劳累,让自己每天都有一个良好的心态。那么,男性备孕喝茶熬夜有事吗?
男性备孕喝茶熬夜有事吗
男性喝茶不影响备孕,备孕期间的时候是可以喝茶的,喝茶对精子质量的影响不大。但是最好不要喝浓茶,男性适合喝绿茶、3年以上的生普洱、乌龙茶,特别是武夷岩茶,被称为“男人喝的茶”。备孕的男性要多注意自己的平时的饮食均衡,荤素搭配的,少食辛辣。
男性备孕期间不可以吃的食物
大蒜属于辛辣之物,如果生吃过量的大蒜会伤害到精子,但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜,只要控制好量,烹熟后再吃,就不会对精子造成伤害,同时还能起到一定的保健作用。
咖啡中含有咖啡因,可提神醒脑,但同时也会仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素,具有一定的保健作用,但备孕中的男性还是少吃为妙,因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分,过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩,严重影响男性的生育功能。
综上所述大家可以知道男性备孕尽量不要熬夜,也不适合喝浓茶,这样会减弱自己的身体抵抗力,那样精子的质量也会有所下降,精子的质量不好就会影响胎儿的质量,所以备孕男在备孕阶段还是不要熬夜的好,同时可以把浓茶改为枸杞茶。
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